nogi 2

plan wyglada tak A Nogi -pelne przysiady 3 s 6 powt. czemu tak malo powt.?-(dla tego tak malo powt. bo chce zrobic mniej powt. z wiekszym ciezarem oczywiscie przy b.dobrej rozgrzewce.) -wykroki 2s- (dalem 10 powt.) Plecy -sciaganie drazka wyc. gornego 2 s 12 powt. -martwy ciag 3 s 10 powt. Klata -wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12/10/8 [...]

Dziś nogi z nowego planu , trening dobry , mimo, że ostatnio kocioł w pracy , to poszło dobrze, waga w tydzien 4kg mniej i poszedł raport do Przemka, lekka ucinka ww i gubimy dalej . Legs 1 : 1 siad: 100x15,120x12,140x8.160x6,170x6,100x15 2 wyciskanie suwnica wąsko i nisko na platformie : 15/12/12/10/10 3 siad z podwójnym dnem na maszynie smitha : [...]

Nogi Przysiad 150x5, 160x3, 170x1, 120x7 RDL 180x6, 140x8 Wyprosty 100x12,4,3,2,1 Dwójki leżąc 55x12,4,3,2,1 Syzyfki 12,6,4,3,2,1 Odwodzenie 10x18,9,4,3,3,2,2 Przywodzenie 15x20,10,5,4,3,2,1 Komentarz: względem poprzedniego tygodnia podokładane...ale siady coś słabo dzisiaj czułem@-) Jak to w sobotę kolejny, dodatkowy, rekreacyjny trening [...]

po pierwsze, za duzo parti mięśniowych na jeden dzień: Klata, Biceps, Ticeps, Łydki??? normalnie idzie sie zarżnąć (przynajmniej ja ze średnią intensywnością nie wytrzymał bym takiego treningu) Po drugie: wyciskanie na ławce płaskiej, po co Ci aż 12 powtorzeń? Po trzecie, zdecydowanie rób dłuższe przerwy, pomiędzy 3-4 minuty. Po co Ci na bica [...]

TRENING A poniedziałek 11/04/2011 - waga 88,8kg (+8kg od 1 stycznia) 1. Przysiad 8x70,75,80,85,90kg Chyba zrezgnuje z ciężkich ćwiczeń na nogi, moje zylaki tego nie wytrzymają, po treningu wyglądają jakby miały zaraz pęknąć. Do tego dojdzie jeszcze praca cały czas na nogach. Szkoda, w przysiadzie widzę zawsze progress z treningu na trening... 2. [...]

Mimo wszystko prosze przestrzegac regulaminu Witam. Trening 3x w tygodniu. Cel masa. Poniedziałek: Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (nachwyt) 4s x 8-10p 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4serie po 8-10 p 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim uchwytem do [...]

Poniedziałek 25.01.2016 (kg x s x p) 1. Martwy ciąg Robiłem wszystkie rodzaje po kolei (nogi wąsko, ręce szeroko jak do rwania, klasyk i sumo) 100x1x3 120x2x3 140x3x2 2. Wycisk leżąc 80x1x5 100x2x3 120x2x2 140x1x2 3. Abs różne rodzaje w stylu spięcia, skręty, itp. /SFD/Images/2016/1/25/6e68b8d54ce74111b23fcabf8dec2d04.jpg

Środa 09 marca 2016 Od ostatnich 2 lub 3 dni braki snu, po nocach się budzę i nie mogę zasnąć, choroba mnie przez to wzięła, zatem trening odpuszczam, bo trzeba się szykować na zawody 10 kwietnia. Ale piątku nie odpuszczę, bo są nogi!!!

[...] krwawią na treningu. te ściągacze 3 zł za parę w chińskim markecie, ale warto było, bo wcześniej same strupy przy martwym miałem. 3. Co do techniki martwego, to po prostu nogi za długie i się niżej nie zniżę, dlatego tak to wygląda, a na tej siłce są te podkładki pod sztangę i sumo się do lipy robi, następnym razem sumo nagram, wydaje mi się, [...]

[...] 2. Sciąganie linki górnego wyciągu do boku, ćwiczenie na najszerszy 3 serie x nie wiem ile ważą poszczególne bloki. 3. Ściaganie maszyny typu hammer 60x5 70x4 80x3 90x2 100x3 100x3 100x3 3. Ściągnie linki górnego wyciągu podchwytem 60x5 70x4 80x4 90x4 90x4 90x4 4. Suwnica pozioma na nogi 100x8 120x8 140x8 160x8 5. Łydki siedząc 40x15 60x12 60x12

[...] ,ale tym sie nie martwie.Biceps akurat zrobilem lewy tam moze nie byc 40, 39,7/8.Triceps slabo wyszedl normalnie to jest miesien z ktorego jestem najbardziej dumny.No i nogi których.. nie robie praktycznie(raz na miesiąc), tak jak pisalem ,mam "hokejowe" ,moze dla niektorych slabo wygladaja tak jak dla kolegi gdzies tam z gory [...]

Tak, przerzucam się na SPLITA, ponieważ chciałem się wyrwać od FBW na jakąś chwilę. :) Dużo biegam, to fakt, z dietą nie ma większych problemów, tylko te braki czasem się zdarzają. Trening Klata i Biceps - 3 serie WL (12,10,8) (bez ramp na razie) - 3 serie wyciskania sztangielek na skośnej (12,10,8) - 2 [...]

[...] i już nie wstałem,zażółciłem sztangę na ziemię,połamałem taką przykrywę na podłodze,ojciec przeszkadza,przyjechali goście i wyszło bez cardio,masakra,rozwalony trening,ale nogi skatowany na maxa.Trening dziś z racji tego,że jutro nie za bardzo dam radę. Filmy ładują :-) Zaraz pomiary i opiszę sprawę bólu czwórki,byłem u rodzinnego,nie [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 4x10-6 - progresja 3. Martwy ciąg 3x10-6 - progresja 4. Uginanie rąk stojąc 4x10-8 5. Uginanie ramion w siedzie 3x10-6 6. Szrugsy 4S 15powt PT (barki + nogi) + przedramiona 1. Podnoszenie zza karku siedząc 4x10/8/6/6 - progresja 2. Podciąganie sztangi do brody 4x10/8/8/6 - progresja 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 4. [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 4x10-6 - progresja 3. Martwy ciąg 3x10-6 - progresja 4. Uginanie rąk stojąc 4x10-8 5. Uginanie ramion w siedzie 3x10-6 6. Szrugsy 4S 15powt PT (barki + nogi) + przedramiona 1. Podnoszenie zza karku siedząc 4x10/8/6/6 - progresja 2. Podciąganie sztangi do brody 4x10/8/8/6 - progresja 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 4. [...]

[...] płasko (klata) 3x12 2. Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2x12 3. Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 2x12 4. Podciąganie (plecy) 3x12 5. Przysiady ze sztangą (nogi) 3x12 6 martwy ciąg na prostych nogach (nogi) 3x12 7.Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 2x12 8. Wspięcia stojąc (łydki) 3xmax 9 brzuch 3x12 cwicze stosujac progresje: [...]

POCZATKUJACY JESTEM ALE POSTARAM SIE POMOC ;) Waga: 70kg Wzrost: 179cm Cel: MASOWKA Niektorych cwiczen nie moge wykonywac , gdyz nie mam czasu isc na silownie :( w domu posiadam super laweczke :D sztange prosta i lamana , oraz hantle Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce PROSTEJ 4 x 12, 10, 8, 6 2.Wyciskanie sztangiELEK [...]

[...] 100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +1 kaps. omegi3 IV posiłek: pół pizzy (gigant){{:-( http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były nogi. 1. Przysiady tylne 12/10/8/6 2. Wykroki z sztangielkami 12/10/10 3. Syzyfki 10/10/10/10 4. Żuraw 12/12/10/10 5. MC na PN 12/10/10 6. Wspięcia na jednej nodze z [...]

[...] V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były nogi. 1. Przysiady tylne 12/10/8/6 2. Wykroki z sztangielkami 12/10/10 3. Syzyfki 10/10/10/10 4. Żuraw 12/12/10/10 5. MC na PN 12/10/10 6. Wspięcia na jednej nodze z [...]

[...] V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były nogi. 1. Przysiady tylne 12/10/8/6 2. Wykroki z sztangielkami 12/10/10 3. Syzyfki 10/10/10/10 4. Żuraw 12/12/10/10 5. MC na PN 12/10/10 6. Wspięcia na jednej nodze z [...]